1º Disciplina e dedicação: Ter
um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a
ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer.
Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários
prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total
dedicação, você NÃO vai ter resultados.
2º Elaborando uma dieta: Consulte
um nutricionista ou um médico esportivo para elaborar uma dieta
adequada pra você perder gordura corporal. A dieta é o principal ponto
pra conseguir perder gordura e deixar os músculos a mostra. Vamos
elaborar aqui um exemplo de dieta pra se criar uma noção de onde você
deve caminhar rumo ao tanquinho
- Poucos carboidratos durante o dia ( Pães , massas, arroz, etc ) e que esses poucos carboidratos sejam de qualidade! – Arroz integral, pão integral, etc;
- Mais proteínas de qualidade ( Ovos, frango, peixe, carne magra do boi , whey protein, etc..) sempre ingiro proteínas em minhas refeições para abastecer os músculos;
- Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras que acabam com você, como pizza, fast foods, e essas coisas que você sabe bem!
- Comer de 3 em 3 horas : Ative seu metabolismo, coma de 3 em 3 horas pequenas porções para sempre manter seu metabolismo ativado. Invista em barras de proteína, frutas.
- NÃO ESTRAGUE O QUE CONSTRUIU NA SEMANA NO FIM DE SEMANA! – O dia do lixo existe, mas esse dia não é pra você abusar demais e passar o dia comendo besteira! Muito menos beber! Use esse dia para comer um carboidrato a mais que você não comeu na semana, mas não destrua o que construiu na semana, não abuse! Siga a sua dieta no fim de semana também.
3º Treino para os músculos do abdômen: Não
me engano fazendo 1.000 abdominais por dia achando que isso vai trazer
meu tanquinho definido, treino os músculos abdominais como qualquer
outro grupo muscular.
Abaixo descrevo a rotina que havia sido
repassada a minha pessoa onde eu fazia 2 vezes por semana, sempre
ressalto que não copiem e executem o treino, copiem e leve ao seu
professor para que ele tenha como base para elaboração de um treino
especifico para você, ou seja, especifico para sua necessidade.
Supra com carga: 3 séries x 15 repetições;
Supra com carga no banco inclinado com carga: 3 séries x 12 repetições;
Prancha : Se mantem a pose por 30 segundos e descanse mais 30. (3 séries ).
Infra no solo com carga: 3 séries x 15 repetições;
Infra nas paralelas com carga: 3 séries x 15 repetições;
Oblíquos com halteres : 4 séries x 30 repetições.
Supra com carga no banco inclinado com carga: 3 séries x 12 repetições;
Prancha : Se mantem a pose por 30 segundos e descanse mais 30. (3 séries ).
Infra no solo com carga: 3 séries x 15 repetições;
Infra nas paralelas com carga: 3 séries x 15 repetições;
Oblíquos com halteres : 4 séries x 30 repetições.
Aeróbicos: Os
exercícios aeróbicos em jejum me ajudou a eliminar gordura, quando não
erá possível eu fazia 30 minutos de exercício aeróbico após a sessão de
musculação. Não deixava de fazer pois são eles que vão ajudar muito na
queima de gordura e aparição dos gomos abdominais. Com essa rotina em 3
meses com dedicação e disciplina consegui ótimos resultados!
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